[...] Linek z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12 -sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12 Barki: -Wyciąg sztangi zza karku 10/8/7/6 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -sciąganie Linki do klatki linkami z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12 -siaganie drazka [...]
[...] ciezaru przed sobą,ręce proste na wysokość czoła boczne wyciskanie hantli śr-biceps sztanga stojac modlitewnik hantle stojac na kolanie triceps-wyciskanie hantla zza głowy oburącz uginanie na ławce poziomej do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku [...]
[...] w tym dniu i powinno je sie robić na początklu z max zapasem sił w barkach wyciskanie z za karku zamieniłbym na wyciskanie z przodu lub wyciskanie hantli wyciskanie zza karku jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki pocz tym w tym treninigu barków jaki jest rozpisany zaniedbuje się pzednie aktony barków - więc warto też z tego [...]
[...] bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) MOZESZ ZROBIC WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORACZ JAK JA TO ROBIE 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 (wyciskanie z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?) SKROCONE CZYLI KROTSZY RUCHDO CZUBKA GŁOWY U MNIE MASZ FILMIK POSZUKAJ SOBIE, GDZIES [...]
[...] 4 ćwiczenia na 'czwróki' a tylko jedno, w dodatku izolowane na 'dwójki', duża dysproporcja Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) wyciskanie [...]
[...] Oceń sama Ale z tego co wyczytuję u Kikito.... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 10MIN - ORBI Baaardzo mi się podobało..zwłaszcza wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi..dobrze czuć A nogi?Uff...już mrozi się okład w lodówce na staw skokowy. Co prawda pobolewało, ale nie w sposób uniemożliwiający wykonanie [...]
[...] barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 66kg 2)Wyroki 3 x 10 x 38kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 68kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg Tego juz nie robiłem bo miałem niezły [...]
[...] tylko 3h bo wróciłem z jednej roboty przed pierwszą w nocy,a do drugiej musiałem wstać o 4-tej,regeneracja to podstawa dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie zza karku na suwnicy 40x15 60x10 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 [...]
Przerobiłem juz tyle różnych ćwiczeń i treningów,że wiem co jest dla mnie odpowiednie,a co nie,a jak to podciąganie robił bym wąsko to jedynie nogło by się nadawać jako uzupełniające na czworoboczne. A wyciskanie zza karku to taki jednorazowy wyskok robię je raz na kilka tygodni dla urozmaicenia.
[...] plasko, skos i na koniec rozpietki plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz [...]